dieta a

przy układaniu diety przyjmij 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy a reszte zapotrzebowania wyrównaj węglami To wtedy wyjdzie zdecydowanie za dużo węgli a tego chcę uniknąć, żeby mnie nie zalało (a tak ostatnio było, może nie za bardzo ale jednak) Tak szczerze, na takiej diecie cały czas jechałeś?? Jak tak to szacun sylwetki ;) No no jasne że nie. Była [...]

Dzień 1 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 161-220-15 / 2667 Trening = bieżnia, lekki bieg z elementami marszu 60 minut/8,3 km Suple = witaminy i minerały, wpc, bcaa, tran Dieta niezbyt zdrowa, ale tych pierwszych kilka dni, zanim organizm się przestawi, ograniczam składniki roślinne jadłospisu. Warzywa i orzechy bardzo lubię i normalnie jadam bardzo [...]

Dzień 4 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 166-209-36 / 2686 Trening = FBW Suplementacja = ZMA, tran, bcaa, wpc Po ostatnich dolegliwościach dieta ostrożna, więcej warzyw niż na początku, trochę orzechów i migdałów. Pozwoliłem sobie na kawałek kiełbasy, kupionej od pana, który prowadzi własny wyrób. Nie powinienem, ale to smak dzieciństwa, dzisiaj już [...]

No z dietą będzie problem bo w większości jem to co wszyscy w domu, przynajmniej jeśli chodzi o obiady. I tak jestem na cenzurowanym, małzonka stwierdziła że mam pewnie dupe na boku... hehe Cukier i tak ograniczyłem - słodzę już "tylko" łyżeczkę a nie 1,5.... Bez mam odruchy wymiotne hehe Generalnie staram się zwracać uwagę co jem i ile ale tutaj [...]

Robię wszystko wg rozpiski, nawet rozciąganie w niedziele zrobiłem. Niestety wczoraj musiałem odpuścić bo znowu strasznie bolał mnie brzuch (ostatnio w czwartek) i tu pytanie. Generalnie nigdy nie miałem kłopotów z brzuchem, raczej mogłem jeść przysłowiowe żyletki i nic mi nie było. Ostatnio w czwartek bolał mnie brzuch, a wczoraj to już była [...]

Gdy dieta mało objętościowa to zatwardzenia będą się zdarzać często. Ból brzucha aż do konieczności zrobienia wolnego (od pracy czy treningu) trochę niepokoi. Jeśli potem jest rozwolnienie to spoko a jeśli powtarza się co jakiś czas to chyba potrzebna wizyta lekarska.

[...] Przedramię - 27 (0) Łydka - 36 (0) Różnice co prawda znikome ale za to w dobrym kierunku, chyba wreszcie jestem zadowolony. Historycznie rzecz biorąc to w pasie miałem nawet 97 więc obecne 90 mnie cieszy, pora złamać (w dół) tą magiczną granicę :) Jadę dalej bez zmian, dieta LC 2200kcal, z węglami na poziomie 100g. Pasuje mi to :) Pozdrawiam

[...] - w ramach rekreacji/kardio. Trening siłowy A (czyli góra) będzie wykonany w domu wieczorem (siłownia dziś zamknięta), z hantlami 2 i 5 kg. Dieta: /SFD/2018/1/1/fbe210521a1545e19208085ea45dc8a1.jpg Zdaję sobie sprawę, że dieta nie jest perfekcyjna. PS. Wszystkim życzę szczęscia w 2018! Zmieniony przez - panna_n w dniu 1/1/2018 2:52:33 PM

[...] jestes troche zbyt radykalny i zamkniety na wiedze. Jedni licza kcal bo latwo lapia tluszcz a inni podchodza do diety troche luzniej,ale pisanie kazdemu "zluzuj z dieta jedz co chcesz, bo przeciez ja mam 43 w lapie a jem tylko chleb i czasem piers z kurczaka" Nikt nikomu tutaj nie kaze byc niewolnikiem diety.A ze forum spelnia [...]

Platki owsiane, bo kukurydziane to przetworzone dziadowstwo pelne WW. Dieta do zniesienia i widac, ze praca domowa odrobiona. Urozmaicaj wszystko rybami, wolowina, a z tluszczy doloz omega3 w kapsulkach. Dziennik to dobra sprawa, ale przykladowa dieta tam podana odbiega sporo od 'normy'...

SFD/Images/2015/7/29/0295ac89bf0846afbfc104da1096e3e5.jpg U mnie trening zaliczony :) Poszły ręce (biceps i triceps) + 40 minut bieżni. Przed treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9d106fd1db714749bf692f2490a3913d.jpg Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce poziomej 51kg x 15 101kg x10 101kg x8 101kg x8 101kg uwaga 4%-), nie dałem rady. Wyciskanie skos dodatni 81kg x3 x8 71kg x2 x10 Przenoszenie hantli za głowe + rozpiętki na maszynie 30kg x 4 x 8 4x 12 Unoszenie wyprostowanych rąk z krążkiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/18d012dca9a94d99af6017bd83dbbbfd.jpg Wtorek - łapki :) Biceps - dziś robiony tylko sztangami. Uginanie ramion ze sztangą łamaną progressja cieżaru 30kg x12 40kg x10 45kg x8 50kg x6 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x 10 - nie wiem ile ciężaru nałożyłem , koło 30kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą [...]

[...] góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (spięcia tylnych aktonów) 4x 12 60 minut bieżni dieta : Plan jest taki . 1 . 50g płatków owsianych + białko 2. szynka wieprzowa + kapusta (bigosik z dodatkowym mięsem, ujme to tak) 3. Ryż pół worka + 200g szynki ,warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/829604ddadf948cfb17c5555ad1ce593.jpg Czwartek - Witam w nowym roku :) wszystkie siłki zamkniete u mnie :<. W domu poszło 40 minut skakanki + 10 serii brzucha :) = litra potu mniej . Jako że już nie długo zostało do konca testu trzeba poszaleć, żeby lipy nie było. Dieta : 600-800g mięsa, nie wiem dokładnie bo panna robiła [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f33ad6c87da84473849795d2bf420da5.jpg Niedziela - nietreningowo pyknałem 1h 20minut bieżni Dieta : rano słodkie płatki + mleko + białko 300g podudzi z kurczaka + pół worka ryżu + oliwa + pomidor 300g podudzi z kurczaka + worek ryzu + oliwa + pomidor 300g podudzi z kurczaka + worek ryżu + pomidor jajecznica z 3 jaj. [...]

Żeby nie robić bałaganu w pierwszym poście to tutaj trochę o mnie i moim planie na siebie. Tak jak napisałam, z dietami bujam się od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi [...]

Dzięki, że wspomniałeś, iż mnie nie było ;-) Wyjazd do rodziny, wybacz - musiałem. Cieszę się, że ładnie to trzymałeś przez te 2 dni ;-) Trening widzę też już dobrze poprawiony - progresywnie ciężarem i kolejność dobra. Dieta też - no po prostu prowadzona w odpowiedni sposób ;-) Dzisiaj po podsumowaniu i zrobieniu zdjęć etc (przed rozpoczeciem [...]

Przepraszam za brak wpisów ale miałem wyjazd w góry. Nie miałem jak ćwiczyć i dieta też nie była idealna jak do tej pory ;/ Wszystko było spontaniczne. Starałem się w miarę trzymać michę ale nie miałem takich produktów jak w domu. Do środy wrzucę zdjęcia z podsumowaniem a jutro postaram się wrzucić filmik z treningu

No ok ja to rozumiem, wiem ze a6w nie spala tluszczu. Ze kluczem jest dieta oraz areoby. Ale ja nie mam problemów z tłuszczem. Chciałem po prostu cwiczyć mięsnie brzucha a wydaje mi się ze a6w jest idealny do ich wymodelowania. Choc czesto slysze ze jest przereklamowany itd a drudzy bardzo chwalą. Czyli co proponujesz? Jak cwiczyc brzuch [...]